컨벤셔널 데드리프트
하체 · 보조: 햄스트링, 둔근, 등 · 바벨
바닥의 바벨을 들어 올려 등, 엉덩이, 하체 후면을 전신적으로 단련하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨 앞에 서서 발을 골반 너비로 벌리세요.
- 2허리를 곧게 편 채 엉덩이를 뒤로 빼며 바벨을 잡으세요.
- 3가슴을 세우고 바닥을 밀어내는 느낌으로 바벨을 들어 올리세요.
- 4엉덩이를 앞으로 밀며 몸을 완전히 세우세요.
호흡
바벨을 잡기 전 숨을 들이마셔 복압을 잡고, 들어 올린 후 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕허리가 둥글게 말리며 허리에 부담이 집중되는 경우가 많아요.
- ✕바벨이 몸에서 멀어져 팔로만 들어 올리려는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 허리를 곧게 편 자세부터 충분히 익힌 뒤 중량을 늘려보세요.
