디클라인 싯업
복근 · 맨몸
상체를 아래로 기울인 벤치에서 실시하는 싯업으로, 복직근 전체에 강한 자극을 주는 코어 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1디클라인 벤치에 누워 발을 패드 아래에 고정하세요.
- 2양손은 가슴 앞이나 귀 옆에 가볍게 두세요.
- 3복부에 힘을 주며 상체를 천천히 말아 올리세요.
- 4끝까지 올라온 뒤 잠시 멈추고 천천히 내려가세요.
- 5허리가 아닌 복부의 힘으로 움직임을 이어가세요.
호흡
상체를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕목이나 허리 힘으로 반동을 주며 올라오지 마세요.
- ✕발이 고정되지 않아 하체가 들리는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 수평에 가까운 낮은 각도부터 시작해 점차 각도를 높여보세요.
