덤벨 프론트 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 덤벨
어깨 전면 삼각근을 집중적으로 자극하는 고립 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 양손에 들고 팔을 몸통 앞에 자연스럽게 내리세요.
- 2팔꿈치를 살짝 굽힌 채 덤벨을 어깨 높이까지 들어 올리세요.
- 3잠시 멈춘 뒤 천천히 시작 자세로 내리세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 덤벨을 빠르게 들어 올리는 경우가 흔해요.
- ✕어깨 높이보다 너무 높이 들어 올려 승모근이 개입되는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 천천히 컨트롤하는 것부터 시작해보세요.
