덤벨 트라이셉 킥 백
삼두 · 보조: 어깨 · 덤벨
삼두근을 팔꿈치 신전 동작으로 고립시켜 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1한 손과 무릎을 벤치에 지지하고 상체를 숙여 등을 평평하게 유지하세요.
- 2덤벨을 잡은 팔의 팔꿈치를 몸통 옆에 붙여 직각으로 만드세요.
- 3팔꿈치 위치를 고정한 채 아래팔만 뒤로 펴세요.
- 4삼두근이 완전히 수축되는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 제어하며 팔꿈치를 굽혀 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
팔을 펼 때 숨을 내쉬고, 굽힐 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 몸통에서 떨어지거나 아래로 처지지 않도록 주의하세요.
- ✕어깨나 상체를 이용해 반동으로 팔을 펴지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 팔꿈치를 고정하는 감각을 먼저 익혀보세요.
