일립티컬
유산소 · 보조: 하체 · 유산소
일립티컬은 무릎에 충격이 적으면서 하체와 심폐 지구력을 함께 단련할 수 있는 유산소 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1발판에 양발을 어깨너비로 올리고 손잡이를 가볍게 잡으세요.
- 2허리를 곧게 세우고 시선은 정면을 향하세요.
- 3다리로 페달을 밀듯이 자연스럽게 원을 그리며 움직이세요.
- 4팔은 손잡이의 움직임에 맞춰 함께 밀고 당기세요.
- 5복부에 힘을 살짝 준 상태로 속도를 일정하게 유지하세요.
호흡
동작 리듬에 맞춰 코로 들이마시고 입으로 내쉬며 일정한 호흡을 유지하세요.
흔한 실수
- ✕상체를 손잡이에 지나치게 기대는 경우가 많아요.
- ✕발뒤꿈치가 발판에서 계속 떨어진 채로 운동하는 경우가 있어요.
- ✕무릎을 완전히 편 상태로 뻣뻣하게 움직이는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 낮은 저항으로 동작 리듬을 익힌 뒤 점차 강도를 높여가세요.
