스텝 밀
유산소 · 보조: 하체, 둔근 · 유산소
스텝 밀은 실제 계단을 오르는 동작을 반복해 심폐지구력과 하체 근지구력을 함께 높이는 유산소 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1손잡이를 가볍게 잡고 상체를 곧게 세운 채 올라서세요.
- 2발판이 움직이기 시작하면 자연스러운 보폭으로 계단을 밟으세요.
- 3발바닥 전체로 발판을 딛으며 체중을 고르게 실으세요.
- 4손잡이에 몸무게를 지나치게 의존하지 않도록 하세요.
- 5운동이 끝나면 속도를 서서히 줄여 마무리하세요.
호흡
일정한 리듬으로 코와 입을 함께 이용해 자연스럽게 호흡하세요.
흔한 실수
- ✕상체를 앞으로 많이 숙이면 자세가 무너질 수 있어요.
- ✕발끝만으로 딛으면 발목에 부담이 갈 수 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 낮은 속도로 시작해 발판 리듬에 익숙해진 뒤 속도를 올려 보세요.
