로잉 머신
유산소 · 보조: 등, 하체 · 유산소
다리, 등, 팔을 순차적으로 사용해 당기는 유산소 운동으로, 전신 지구력과 등 근력을 함께 기를 수 있어요.
이렇게 하세요
- 1발판에 발을 고정하고 손잡이를 잡으세요.
- 2다리를 밀어내며 동작을 시작하세요.
- 3다리가 펴지면 이어서 상체를 뒤로 살짝 기울이세요.
- 4마지막으로 팔을 당겨 손잡이를 몸 쪽으로 가져오세요.
- 5역순으로 팔, 상체, 다리 순서로 천천히 되돌아가세요.
호흡
당기는 동작에서 숨을 내쉬고, 되돌아갈 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔로만 당기고 다리 힘을 충분히 쓰지 않는 경우가 있어요.
- ✕동작 순서 없이 한 번에 당겨 허리에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
다리-상체-팔의 순서를 천천히 익히는 것부터 시작해보세요.
