로잉 머신
유산소 · 보조: 등, 하체 · 유산소
오늘 로잉 머신 했다면 기록해 두세요
무게·횟수만 적으면 지난번보다 얼마나 늘었는지 자동으로 보여줘요 · 가입 없이 바로 시작
지금 로잉 머신 기록 시작다리, 등, 팔을 순차적으로 사용해 당기는 유산소 운동으로, 전신 지구력과 등 근력을 함께 기를 수 있어요.
이렇게 하세요
- 1발판에 발을 고정하고 손잡이를 잡으세요.
- 2다리를 밀어내며 동작을 시작하세요.
- 3다리가 펴지면 이어서 상체를 뒤로 살짝 기울이세요.
- 4마지막으로 팔을 당겨 손잡이를 몸 쪽으로 가져오세요.
- 5역순으로 팔, 상체, 다리 순서로 천천히 되돌아가세요.
호흡
당기는 동작에서 숨을 내쉬고, 되돌아갈 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕팔로만 당기고 다리 힘을 충분히 쓰지 않는 경우가 있어요.
- ✕동작 순서 없이 한 번에 당겨 허리에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
다리-상체-팔의 순서를 천천히 익히는 것부터 시작해보세요.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
저항을 낮게 두고 8~12분 동안 편한 속도로 타세요. 다리, 상체, 팔 순서로 당기는 리듬을 먼저 익히세요.
- 익숙해지면
500m x 4~6라운드처럼 나눠 타고 라운드 사이 60~90초 쉬세요. 손잡이를 먼저 잡아당기면 허리가 말리기 쉬워요.
자주 묻는 질문
로잉 머신은 어디에 좋나요?
심폐 지구력과 함께 다리, 등, 팔을 순차적으로 쓰는 유산소 운동이에요. 당기는 리듬을 잘 맞추면 등 근육 사용감도 느낄 수 있어요.
로잉 머신은 팔로 당기는 운동인가요?
팔만 쓰는 운동이 아니에요. 다리로 밀고 상체를 세운 뒤 마지막에 팔을 당기는 순서로 하면 힘이 자연스럽게 이어져요.
로잉 머신 대신 할 수 있는 운동은?
실내 사이클, 스텝퍼, 일립티컬을 선택할 수 있어요. 모두 관절 충격을 비교적 낮게 관리하며 심폐 운동량을 만들 수 있어요.
