야외 러닝
유산소 · 보조: 하체 · 유산소
심폐지구력을 높이고 전신 지방 연소에 도움을 주는 대표적인 유산소 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1가볍게 몸을 풀어준 뒤 편안한 페이스로 걷기부터 시작하세요.
- 2시선은 정면을 향하고 상체는 살짝 앞으로 기울이세요.
- 3팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 리듬을 맞추세요.
- 4발은 몸의 중심 아래쪽에 착지시키며 보폭을 일정하게 유지하세요.
- 5마무리 후에는 천천히 걷기로 속도를 낮추며 정리하세요.
호흡
일정한 리듬으로 코와 입을 함께 사용해 깊게 호흡하세요.
흔한 실수
- ✕처음부터 무리하게 빠른 속도로 달리는 실수를 피하세요.
- ✕보폭을 지나치게 크게 하여 발이 몸보다 앞서 착지하지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
초보자는 걷기와 가벼운 조깅을 번갈아 하며 점차 러닝 시간을 늘려보세요.
