스텝퍼
유산소 · 보조: 하체, 둔근 · 유산소
제자리에서 계단을 오르는 동작을 반복하는 유산소 운동으로, 하체 근지구력과 심폐 기능을 함께 높일 수 있어요.
이렇게 하세요
- 1손잡이를 가볍게 잡고 상체를 곧게 세우세요.
- 2발 전체로 페달을 지그시 밟으며 체중을 싣으세요.
- 3일정한 속도로 양발을 번갈아 밟으세요.
- 4무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 방향을 유지하세요.
- 5호흡에 맞춰 편안한 리듬으로 지속하세요.
호흡
밟는 동작에 맞춰 규칙적으로 코로 들이마시고 입으로 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕손잡이에 체중을 과도하게 실어 다리 자극이 줄어드는 경우가 있어요.
- ✕상체를 너무 앞으로 숙여 허리에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 낮은 속도로 시작해 자세가 안정되면 점차 속도를 높여보세요.
