실내 사이클
유산소 · 보조: 하체 · 유산소
실내 자전거를 이용한 유산소 운동으로, 심폐지구력을 높이고 하체 근지구력을 함께 기를 수 있어요.
이렇게 하세요
- 1안장 높이를 다리가 살짝 굽혀지는 정도로 조정하세요.
- 2상체를 편안하게 세우고 페달에 발을 고정하세요.
- 3일정한 속도로 페달을 밟으며 호흡을 유지하세요.
- 4체력에 맞춰 저항 강도를 조절하세요.
- 5운동 후반에는 강도를 서서히 낮추며 마무리하세요.
호흡
페달링 리듬에 맞춰 코로 들이마시고 입으로 천천히 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕안장이 너무 낮아 무릎에 부담을 주는 경우가 있어요.
- ✕상체에 힘을 과도하게 주며 어깨가 굳는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 낮은 저항으로 페달링 리듬을 익힌 뒤 강도를 점차 올려보세요.
