트레드밀 러닝
유산소 · 보조: 하체 · 유산소
심폐지구력을 향상시키고 전신 체지방 관리에 도움을 주는 유산소 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1트레드밀 위에 올라 손잡이를 가볍게 잡고 안전 클립을 착용하세요.
- 2낮은 속도의 걷기로 몸을 충분히 예열하세요.
- 3본인 체력에 맞는 속도로 점진적으로 올려 달리세요.
- 4종료 전에는 속도를 서서히 낮춰 마무리 걷기를 진행하세요.
호흡
일정한 리듬으로 코와 입을 함께 이용해 호흡하세요.
흔한 실수
- ✕손잡이를 계속 붙잡고 뛰어 자세가 무너지는 경우가 많아요.
- ✕준비 운동 없이 갑자기 빠른 속도로 시작하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 걷기와 가벼운 달리기를 번갈아 하며 체력을 점진적으로 늘려가세요.
