프론트 로우
어깨 · 보조: 승모근, 등 · 바벨
어깨 전면과 승모근을 함께 자극하는 로우 변형 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 어깨너비로 잡고 몸 앞에 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 2상체를 곧게 세운 채 팔꿈치를 옆으로 들어 올리세요.
- 3바벨이 쇄골 아래 높이까지 오도록 끌어올리세요.
- 4천천히 시작 자세로 바벨을 내리세요.
호흡
바벨을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 뒤로 젖히며 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕바벨을 너무 높이 들어 어깨에 무리를 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 어깨 움직임을 먼저 익힌 뒤 무게를 늘려가세요.
