프론트 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 복근, 둔근 · 바벨
바벨을 쇄골 앞쪽에 걸치고 수행해 대퇴사두근과 코어를 더 직접적으로 자극하는 스쿼트 변형이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 쇄골과 어깨 앞쪽에 걸치고 팔꿈치를 높게 드세요.
- 2가슴을 세운 채 발을 어깨너비로 벌리세요.
- 3상체를 곧게 유지하며 엉덩이를 아래로 앉히세요.
- 4발바닥으로 바닥을 밀어내며 일어서세요.
호흡
앉기 전 숨을 들이마셔 복압을 잡고, 일어선 후 숨을 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕팔꿈치가 아래로 처지며 바벨이 앞으로 쏟아지는 경우가 많아요.
- ✕상체가 앞으로 숙여지며 균형을 잃는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
손목 유연성이 부족하다면 스트랩을 활용하거나 그립 폭을 조절해보세요.
