핵 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근 · 머신
머신이 궤도를 잡아주어 안정적으로 대퇴사두근을 발달시키는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1등과 어깨를 패드에 밀착하고 발을 어깨너비로 놓으세요.
- 2안전 잠금장치를 풀고 무릎을 굽혀 천천히 내려가세요.
- 3허벅지가 종아리에 가까워질 때까지 내려가세요.
- 4발바닥으로 밀며 천천히 시작 자세로 올라오세요.
호흡
내려갈 때 숨을 들이마시고 밀어올릴 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕무릎이 안쪽으로 모이는 경우가 있어요.
- ✕너무 빠르게 반동을 이용해 내려가는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
발 위치를 살짝 낮추거나 높여 자극 부위를 조절해보세요.
