힙 쓰러스트
하체 · 보조: 둔근, 햄스트링 · 바벨
둔근을 집중적으로 강하게 수축시켜 엉덩이 근력과 볼륨을 키우는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1등 상부를 벤치에 기대고 바벨을 골반 위에 올리세요.
- 2발을 무릎 아래에 오도록 놓고 어깨너비로 벌리세요.
- 3발바닥으로 밀며 엉덩이를 들어올려 몸통이 일직선이 되게 하세요.
- 4정점에서 둔근을 강하게 조인 뒤 천천히 내려오세요.
호흡
밀어올릴 때 숨을 내쉬고 내려갈 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리로 무게를 버텨 과도하게 젖히는 경우가 있어요.
- ✕발 위치가 너무 멀거나 가까워 무릎 각도가 흐트러지는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
정점에서 1~2초 멈춰 둔근 수축을 확실히 느껴보세요.
