인버티드 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 맨몸
체중을 이용해 등 전체와 코어를 함께 단련할 수 있는 맨몸 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바를 허리 높이 정도로 고정하고 그 아래 누워주세요.
- 2바를 어깨너비로 잡고 몸을 일직선으로 만들어주세요.
- 3가슴을 바 쪽으로 당기며 몸을 들어 올려주세요.
- 4가슴이 바에 닿을 정도까지 당긴 뒤 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 내려주세요.
호흡
몸을 당겨 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕엉덩이가 처지거나 과도하게 들리는 경우가 흔해요.
- ✕팔로만 당기고 등 근육 수축을 느끼지 못하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
난이도가 높다면 바 높이를 올려 각도를 완만하게 조절해보세요.
