줄넘기
유산소 · 보조: 하체, 종아리 · 유산소
줄넘기는 짧은 시간 안에 심박수를 높여 심폐지구력과 순발력을 동시에 길러주는 유산소 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1팔꿈치를 몸통 가까이 붙이고 손목 위주로 줄을 돌리세요.
- 2무릎을 살짝 굽힌 상태로 가볍게 제자리에서 뛰세요.
- 3발끝부터 착지하며 소리 없이 부드럽게 뛰세요.
- 4시선은 정면을 향하고 허리는 곧게 펴세요.
- 5일정한 리듬으로 점프 높이를 낮게 유지하세요.
호흡
점프 리듬에 맞춰 짧고 규칙적으로 코와 입으로 번갈아 호흡하세요.
흔한 실수
- ✕무릎을 굽히지 않고 발 전체로 쿵쿵 착지하는 경우가 많아요.
- ✕팔 전체를 크게 휘두르며 줄을 돌리는 경우가 있어요.
- ✕너무 높이 뛰어 관절에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 줄 없이 손목 스냅과 점프 리듬만 먼저 연습해 보세요.
