레그 컬
하체 · 보조: 햄스트링 · 머신
레그 컬 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
햄스트링을 고립시켜 단련하는 데 효과적인 머신 운동입니다.
이렇게 하세요
- 1머신에 엎드리거나 앉아 패드를 발목 뒤쪽에 맞추세요.
- 2상체와 골반을 패드에 밀착해 고정하세요.
- 3무릎을 굽혀 패드를 엉덩이 방향으로 끌어올리세요.
- 4천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 골반이 들리는 경우가 있어요.
- ✕가동범위를 짧게 끊어 실시하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
무게보다 동작 속도를 천천히 조절하는 데 집중하세요.
