머신 핵 스쿼트
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근 · 머신
대퇴사두근을 중심으로 하체 전반을 안정적으로 발달시키는 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1패드에 등과 어깨를 밀착시키고 발을 어깨너비로 놓아주세요.
- 2발은 패드에서 살짝 앞쪽에 위치시켜주세요.
- 3무릎을 굽히며 천천히 앉아주세요.
- 4허벅지가 종아리와 가까워지는 지점까지 내려가주세요.
- 5발로 밀어 올려 시작 자세로 돌아와주세요.
호흡
내려갈 때 숨을 들이마시고, 올라올 때 숨을 내쉬어주세요.
흔한 실수
- ✕무릎이 안쪽으로 모이며 정렬이 무너지는 경우가 많아요.
- ✕허리가 패드에서 떨어지며 반동을 이용하는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 가벼운 무게로 무릎과 발끝 방향을 일치시키며 천천히 내려가는 연습을 하세요.
