머신 힙 어브덕션
하체 · 보조: 둔근 · 머신
둔근 옆쪽(중둔근)을 강화해 골반 안정성을 높이는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉아 등을 등받이에 밀착하세요.
- 2양 무릎을 패드 안쪽에 맞춰 놓으세요.
- 3다리를 바깥쪽으로 벌려 패드를 밀어내세요.
- 4천천히 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
벌릴 때 숨을 내쉬고 모을 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 빠르게 벌렸다 오므리는 경우가 있어요.
- ✕상체를 앞뒤로 흔들어 힘을 보태는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
동작 끝에서 잠시 멈춰 근육 수축을 느껴보세요.
