머신 랫 풀 다운
등 · 보조: 이두 · 머신
머신 랫 풀 다운 무게 계산기
지금 든 무게와 횟수를 넣으면 예상 1RM과 다음에 시도할 무게가 바로 나와요 · 가입 없이 그 무게로 기록 시작
무게와 1~20회 사이 횟수를 입력하면 바로 계산돼요.
등 상부와 광배근을 넓고 두껍게 만드는 데 효과적인 머신 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1무릎 패드에 다리를 고정하고 바를 어깨보다 넓게 잡아주세요.
- 2가슴을 살짝 펴고 견갑골을 아래로 내려주세요.
- 3팔꿈치를 몸통 옆으로 당기며 바를 쇄골 앞까지 내려주세요.
- 4등 근육의 수축을 느끼며 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
바를 당길 때 숨을 내쉬고 올릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 과도하게 뒤로 젖혀 반동을 쓰는 경우가 많아요.
- ✕팔 힘으로만 당겨 등 자극이 줄어들지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
바를 당길 때 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 느낌으로 당겨보세요.
