머신 로우 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 머신
고정된 머신 경로로 안정적으로 등 중하부를 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1가슴 패드에 상체를 기대고 손잡이를 잡은 뒤 자세를 잡으세요.
- 2가슴을 펴고 상체를 곧게 세운 자세를 유지하세요.
- 3팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸통 쪽으로 끌어당기세요.
- 4견갑골이 모이는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 어깨가 위로 으쓱거리지 않도록 유지하세요.
호흡
당길 때 숨을 내쉬고 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체가 패드에서 떨어지며 반동이 생기는 경우가 흔해요.
- ✕손목 힘으로만 당겨 등 자극이 줄어드는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
손잡이보다 팔꿈치를 당긴다는 느낌으로 시도해보세요.
