머신 숄더 프레스
어깨 · 보조: 삼두 · 머신
머신의 지지대를 이용해 어깨 전면과 측면을 안전하게 발달시키는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1시트 높이를 손잡이가 어깨 높이에 오도록 조절해주세요.
- 2등을 등받이에 밀착하고 손잡이를 어깨너비로 잡아주세요.
- 3코어에 힘을 주며 손잡이를 머리 위로 천천히 밀어 올려주세요.
- 4팔이 완전히 펴지기 직전까지 밀어 올려주세요.
- 5다시 시작 자세까지 천천히 내려주세요.
호흡
밀어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과하게 젖히며 미는 경우가 흔해요.
- ✕반동을 이용해 빠르게 들어 올리지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
시트 높이 조절만 잘해도 어깨 부담을 크게 줄일 수 있어요.
