맥 그립 랫 풀 다운
등 · 보조: 이두 · 머신
각진 손잡이로 손목 부담을 줄이면서 등 넓은근을 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1패드에 허벅지를 고정하고 앉아 손잡이를 어깨너비보다 살짝 넓게 잡으세요.
- 2가슴을 살짝 펴고 상체를 곧게 세운 자세를 잡으세요.
- 3팔꿈치를 아래쪽으로 당기며 바를 쇄골 앞까지 내리세요.
- 4등 근육이 수축하는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 원위치로 돌아오세요.
- 5동작 내내 상체 반동 없이 등 힘으로 당기세요.
호흡
당길 때 숨을 내쉬고 올릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 과도하게 뒤로 젖혀 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕팔 힘으로만 당겨 등 자극이 줄어드는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
바를 당길 때 팔꿈치를 뒤로 내린다는 느낌으로 시도해보세요.
