원 암 케이블 시티드 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 케이블
한쪽씩 등 근육을 자극해 좌우 근력 불균형을 개선하는 데 좋은 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1케이블 머신 앞에 앉아 발판에 발을 고정해주세요.
- 2한 손으로 손잡이를 잡고 팔을 곧게 뻗어주세요.
- 3가슴을 펴고 팔꿈치를 몸통 뒤쪽으로 당겨주세요.
- 4견갑골을 모으는 느낌으로 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
손잡이를 당길 때 숨을 내쉬고, 펼 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 과도하게 회전시켜 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕팔로만 당기고 등 근육을 사용하지 않는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 상체 회전을 최소화하고 팔꿈치를 몸에 붙여 당기는 느낌으로 연습하세요.
