원 암 덤벨 사이드 레터럴 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 덤벨
한 팔씩 진행해 어깨 옆쪽(측면 삼각근)에 집중하기 좋은 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1한 손으로 덤벨을 잡고 반대 손은 고정된 지지대를 잡아 상체를 안정시키세요.
- 2덤벨을 든 팔은 몸통 옆에 자연스럽게 늘어뜨리세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채 어깨 높이까지 옆으로 들어 올리세요.
- 4어깨 높이에서 잠시 멈췄다가 천천히 시작 자세로 내리세요.
- 5정해진 횟수를 마친 뒤 반대쪽 팔도 동일하게 진행하세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕반동을 이용해 덤벨을 튕기듯 들어 올리는 경우가 흔해요.
- ✕팔을 어깨보다 과도하게 높이 들어 승모근이 개입되는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 시작해 어깨 측면의 긴장감을 먼저 느껴보세요.
