원 암 머신 아이소 레터럴 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 머신
등 근육을 좌우 독립적으로 자극해 근력 불균형을 줄이는 데 도움이 되는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉거나 가슴을 패드에 지지하고 손잡이를 잡으세요.
- 2가슴을 펴고 어깨를 아래로 내린 상태를 유지하세요.
- 3팔꿈치를 몸통 쪽으로 당기며 손잡이를 당기세요.
- 4등 근육이 수축되는 지점에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 제어하며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
당길 때 숨을 내쉬고, 돌아올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 과도하게 회전시키며 반동을 이용하지 않도록 주의하세요.
- ✕손목 힘으로만 당기지 않고 등 근육으로 당기는 느낌을 유지하세요.
💡 초보자 팁
동작 중 반대쪽 손으로 프레임을 가볍게 지지해 상체 흔들림을 줄여보세요.
