펜들레이 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 바벨
매 반복마다 바벨을 바닥에 내려놓고 다시 당기는 로우 동작으로, 등 상부 근력과 폭발적인 당기는 힘을 키우는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨 앞에서 상체를 바닥과 거의 평행하게 숙이세요.
- 2양손으로 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요.
- 3등 힘으로 바벨을 배꼽 방향으로 당겨 올리세요.
- 4당긴 자세에서 잠시 멈춘 뒤 바벨을 바닥까지 내리세요.
- 5매 반복마다 바닥에서 다시 시작하는 자세를 유지하세요.
호흡
바벨을 당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 둥글게 말아 부담을 주는 경우가 있어요.
- ✕다리 힘으로 몸을 튕겨 반동으로 당기는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
허리 각도를 유지하기 어렵다면 가벼운 무게로 상체 고정부터 연습해보세요.
