플랭크
복근 · 맨몸
코어 전반을 정적으로 버티며 강화해 척추 안정성을 높이는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1팔꿈치를 어깨 아래에 두고 엎드리세요.
- 2발끝으로 몸을 지지하며 몸통을 일직선으로 만드세요.
- 3배와 엉덩이에 힘을 주어 자세를 유지하세요.
- 4정해진 시간 동안 자세를 버티세요.
호흡
자세를 유지하며 자연스럽게 호흡을 이어가세요.
흔한 실수
- ✕엉덩이가 위로 솟거나 아래로 처지는 경우가 있어요.
- ✕숨을 참아 몸에 불필요한 긴장이 생기는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
짧은 시간부터 시작해 점차 유지 시간을 늘려가세요.
