원판 프론트 레이즈
어깨 · 보조: 승모근 · 원판
원판 하나로 어깨 전면 삼각근을 단순하게 자극할 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1원판을 양손으로 잡고 골반 앞에 위치시켜주세요.
- 2팔을 살짝 굽힌 상태로 시작 자세를 잡아주세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채 원판을 어깨 높이까지 들어 올려주세요.
- 4어깨 높이에서 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
원판을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 뒤로 젖히며 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕너무 높이 들어 올려 어깨 관절에 부담을 주지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
가벼운 원판으로 천천히 들어 올리는 속도에 집중해보세요.
