풀 업
등 · 보조: 이두 · 맨몸
자기 체중을 이용해 등 넓은근과 이두근을 함께 자극하는 대표적인 상체 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바를 어깨너비보다 약간 넓게 순감으로 잡고 매달리세요.
- 2복부와 하체에 힘을 주어 몸이 흔들리지 않도록 고정하세요.
- 3팔꿈치를 아래쪽으로 당기며 몸을 위로 끌어올리세요.
- 4턱이 바 높이에 가까워지는 지점에서 잠시 멈췄다가 천천히 내려오세요.
- 5팔이 완전히 펴질 때까지 몸을 통제하며 내려오세요.
호흡
몸을 끌어올릴 때 숨을 내쉬고 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕다리를 크게 휘저으며 반동으로 올라가는 경우가 흔해요.
- ✕가동범위를 짧게 끊어 등 자극이 충분히 되지 않는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
처음에는 보조 밴드나 어시스트 머신을 활용해 자세부터 익혀보세요.
