덤벨 리어 델트 레이즈
어깨 · 보조: 등, 승모근 · 덤벨
어깨 뒤쪽 삼각근을 고립시켜 어깨 라인을 균형 있게 만들어주는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1덤벨을 양손에 들고 상체를 골반부터 앞으로 숙여주세요.
- 2허리는 곧게 펴고 팔은 살짝 굽힌 상태를 유지해주세요.
- 3팔꿈치를 살짝 굽힌 채로 양옆으로 들어 올려주세요.
- 4어깨 높이 정도까지 올린 뒤 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 시작 자세로 내려주세요.
호흡
덤벨을 들어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 흔들며 반동으로 들어 올리는 경우가 흔해요.
- ✕너무 무거운 중량으로 승모근이 개입되지 않도록 주의해주세요.
💡 초보자 팁
가벼운 무게로 천천히 움직임을 느끼며 시작해보세요.
