링 인버티드 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 맨몸
몸을 비스듬히 매달아 등 전체와 뒤쪽 어깨를 당기는 힘으로 단련하는 맨몸 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1링을 잡고 몸을 일직선으로 유지한 채 발뒤꿈치로 지지하세요.
- 2복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸이 일자가 되도록 유지하세요.
- 3가슴을 링 쪽으로 당기며 팔꿈치를 몸통 뒤로 보내세요.
- 4등 근육의 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 내려오세요.
호흡
몸을 당길 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕엉덩이가 아래로 처지며 몸이 일직선을 유지하지 못하는 경우가 많아요.
- ✕팔로만 당기고 등 근육 수축을 느끼지 못하는 실수가 흔해요.
💡 초보자 팁
발 위치를 몸 가까이 두면 난이도가 낮아지니 익숙해질 때까지 조절해보세요.
