루마니안 데드리프트
하체 · 보조: 햄스트링, 둔근, 등 · 바벨
햄스트링과 둔근을 늘어난 상태에서 강하게 수축시켜 뒤사슬 근력을 키우는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1바벨을 허벅지 앞에 잡고 어깨너비로 서세요.
- 2무릎을 살짝 굽힌 채 고정하고 엉덩이를 뒤로 밀며 상체를 숙이세요.
- 3바벨이 정강이 근처를 스치듯 무릎 아래까지 내려가게 하세요.
- 4허벅지 뒤쪽이 당기는 느낌이 들면 엉덩이를 앞으로 밀며 일어나세요.
- 5일어선 자세에서 엉덩이를 조여 마무리하세요.
호흡
내려갈 때 숨을 들이마시고 올라올 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕허리를 둥글게 말아 숙이는 경우가 많아요.
- ✕무릎을 과도하게 굽혀 스쿼트처럼 되는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
허리를 곧게 편 상태를 유지할 수 있는 만큼만 내려가세요.
