러시안 트위스트
복근 · 맨몸
몸통을 좌우로 비트는 동작으로 복사근을 포함한 코어 회전 근력을 키우는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바닥에 앉아 무릎을 세우고 상체를 뒤로 살짝 기울이세요.
- 2코어에 힘을 주어 상체 각도를 유지하세요.
- 3양손을 모으고 몸통을 좌우로 천천히 회전하세요.
- 4회전 시 골반이 아닌 상체만 움직이도록 하세요.
- 5필요시 발을 바닥에서 살짝 들어 난이도를 조절하세요.
호흡
몸통을 회전할 때 숨을 내쉬고, 중앙으로 돌아올 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕속도만 빠르게 하고 회전 범위가 좁아지는 경우가 있어요.
- ✕허리를 굽히며 반동으로 비트는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
무게나 속도보다 상체를 곧게 세운 자세 유지에 먼저 집중하세요.
