시티드 바벨 숄더 프레스
어깨 · 보조: 삼두 · 바벨
앉은 자세에서 어깨 전반을 안정적으로 단련하는 프레스 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치에 앉아 바벨을 어깨너비보다 약간 넓게 잡으세요.
- 2바벨을 쇄골 앞쪽 어깨 높이에 위치시키세요.
- 3코어를 조인 상태에서 바벨을 머리 위로 밀어 올리세요.
- 4팔꿈치를 완전히 펴지 말고 살짝 여유를 남기세요.
- 5천천히 시작 자세로 바벨을 내리세요.
호흡
바벨을 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖혀 반동을 이용하는 경우가 흔해요.
- ✕바벨을 얼굴 앞이 아닌 머리 뒤로 내려 어깨에 부담을 주는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 코어 고정과 바 경로부터 익혀보세요.
