시티드 케이블 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 케이블
앉은 자세에서 케이블을 몸 쪽으로 당기는 운동으로, 등 중앙부 근육을 안정적으로 단련할 수 있어요.
이렇게 하세요
- 1머신에 앉아 무릎을 살짝 굽히고 발판에 발을 지지하세요.
- 2손잡이를 잡고 상체를 곧게 세우세요.
- 3등 힘으로 손잡이를 배 쪽으로 당기세요.
- 4당긴 자세에서 어깨뼈를 살짝 모으듯 힘을 주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
당길 때 숨을 내쉬고, 팔을 펼 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕상체를 앞뒤로 크게 흔들며 반동을 이용하는 경우가 있어요.
- ✕어깨를 귀 쪽으로 들어 올리며 당기는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
상체를 고정한 채 팔과 등의 힘만으로 당기는 느낌에 집중해보세요.
