스미스 머신 오버헤드 숄더 프레스
어깨 · 보조: 삼두 · 스미스머신
어깨 전체 근육을 안정적인 궤도로 단련할 수 있는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1벤치를 스미스 머신 바 아래 수직으로 놓고 앉으세요.
- 2어깨너비 정도로 바를 잡고 쇄골 앞쪽에서 시작하세요.
- 3팔로 바를 곧게 밀어 올려 머리 위로 뻗으세요.
- 4천천히 시작 자세로 바를 내리세요.
호흡
바를 밀어 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 과도하게 젖혀 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕바를 너무 빠르게 내려 어깨 관절에 부담을 주는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
낮은 중량으로 어깨와 팔꿈치 궤도를 먼저 익힌 뒤 중량을 늘려가세요.
