스미스 머신 바벨 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 스미스머신
고정된 궤도로 안정적으로 등 중앙 근육을 자극할 수 있는 로우 동작이에요.
이렇게 하세요
- 1스미스 머신 바를 어깨너비로 잡고 상체를 45도 정도 숙이세요.
- 2무릎을 살짝 굽히고 허리를 곧게 편 상태를 유지하세요.
- 3팔꿈치를 몸통 뒤로 당기며 바를 배 쪽으로 끌어올리세요.
- 4견갑골을 조인 상태에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
바를 당길 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 굽히거나 반동을 이용해 상체를 들썩이는 경우가 흔해요.
- ✕팔로만 당겨 등 자극이 줄어드는 실수가 있어요.
💡 초보자 팁
동작 내내 허리를 곧게 편 상태를 유지하는 데 집중해보세요.
