티바 로우
등 · 보조: 이두, 전완 · 원판
티바 로우는 등 중앙과 광배근을 두껍게 만드는 데 효과적인 복합 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바 앞에 다리를 어깨너비로 벌리고 서세요.
- 2무릎을 살짝 굽히고 상체를 숙여 허리를 곧게 편 자세를 만드세요.
- 3손잡이를 잡고 팔꿈치를 몸통 옆으로 당기며 바를 들어 올리세요.
- 4등 근육이 수축하는 지점에서 잠깐 멈추세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아오세요.
호흡
바를 당길 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 숨을 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕허리를 둥글게 말면 요추에 부담이 갈 수 있어요.
- ✕반동을 이용해 몸을 튕기듯 당기지 않도록 주의하세요.
💡 초보자 팁
가벼운 중량으로 허리 각도를 먼저 익힌 뒤 무게를 늘려가세요.
