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어깨 · 보조: 승모근, 등 · 바벨
바벨을 몸 앞에서 턱 쪽으로 세워 당기는 동작으로, 어깨와 승모근을 함께 자극하는 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1바벨을 어깨너비 정도로 잡고 몸 앞에 위치시키세요.
- 2팔꿈치를 먼저 이끌며 바벨을 위로 당기세요.
- 3바벨이 가슴 위쪽에서 쇄골 높이 정도까지 올라오게 하세요.
- 4당긴 자세에서 잠시 멈추세요.
- 5천천히 팔꿈치를 펴며 시작 자세로 내려오세요.
호흡
당겨 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이마시세요.
흔한 실수
- ✕바벨을 너무 높이 당겨 어깨에 무리를 주는 경우가 있어요.
- ✕손목보다 팔꿈치가 낮게 움직여 어깨 대신 팔 힘을 쓰는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
어깨에 불편함이 느껴지면 손 간격을 넓히거나 당기는 높이를 낮춰보세요.
