워킹 런지
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 맨몸
오늘 워킹 런지 했다면 기록해 두세요
무게·횟수만 적으면 지난번보다 얼마나 늘었는지 자동으로 보여줘요 · 가입 없이 바로 시작
지금 워킹 런지 기록 시작이동하며 다리 전반과 둔근을 자극하고 균형 감각도 함께 기르는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1바르게 선 자세에서 한 발을 크게 앞으로 내딛으세요.
- 2양 무릎을 굽혀 뒷무릎이 바닥 가까이 내려가게 하세요.
- 3앞발로 바닥을 밀며 일어서서 다음 걸음으로 이어가세요.
- 4반대쪽 다리로 번갈아 반복하세요.
호흡
내딛으며 내려갈 때 숨을 들이마시고 일어설 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕보폭이 너무 좁아 무릎에 부담이 가는 경우가 있어요.
- ✕상체가 앞으로 숙여져 균형이 흐트러지는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
시선을 정면에 두면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
몇 세트·몇 회 할까요?
- 처음
맨몸으로 한쪽 8~10걸음씩 3세트 걸어보세요. 보폭을 조금 짧게 하면 균형 잡기가 쉬워요.
- 익숙해지면
덤벨을 들고 한쪽 10~14걸음씩 3~4세트 진행하세요. 앞발 뒤꿈치로 바닥을 밀며 다음 걸음으로 이어가세요.
자주 묻는 질문
워킹 런지는 어디에 좋나요?
대퇴사두근, 둔근, 햄스트링을 함께 쓰는 하체 운동이에요. 앞으로 이동하며 반복해서 균형 감각도 같이 연습돼요.
워킹 런지할 때 무릎이 흔들리면 어떻게 하나요?
보폭을 줄이고 속도를 늦춰 앞무릎이 발끝 방향과 비슷하게 가게 해보세요. 균형이 어렵다면 제자리 런지부터 익히는 것도 좋아요.
워킹 런지 대신 할 수 있는 운동은?
런지, 불가리안 스플릿 스쿼트, 바벨 스쿼트를 해볼 수 있어요. 모두 한쪽 또는 양쪽 다리로 앉았다 일어나는 하체 패턴이에요.
