워킹 런지
하체 · 보조: 대퇴사두, 둔근, 햄스트링 · 맨몸
이동하며 다리 전반과 둔근을 자극하고 균형 감각도 함께 기르는 데 좋습니다.
이렇게 하세요
- 1바르게 선 자세에서 한 발을 크게 앞으로 내딛으세요.
- 2양 무릎을 굽혀 뒷무릎이 바닥 가까이 내려가게 하세요.
- 3앞발로 바닥을 밀며 일어서서 다음 걸음으로 이어가세요.
- 4반대쪽 다리로 번갈아 반복하세요.
호흡
내딛으며 내려갈 때 숨을 들이마시고 일어설 때 내쉬세요.
흔한 실수
- ✕보폭이 너무 좁아 무릎에 부담이 가는 경우가 있어요.
- ✕상체가 앞으로 숙여져 균형이 흐트러지는 경우가 있어요.
💡 초보자 팁
시선을 정면에 두면 균형을 잡는 데 도움이 됩니다.
