와이드 그립 랫 풀 다운
등 · 보조: 이두 · 머신
등 근육 중 광배근을 넓게 자극해 등의 너비를 발달시키는 데 효과적인 운동이에요.
이렇게 하세요
- 1패드에 허벅지를 고정하고 바를 어깨보다 넓게 잡아주세요.
- 2가슴을 살짝 펴고 상체를 곧게 세워 앉아주세요.
- 3팔꿈치를 아래로 당기며 바를 쇄골 방향으로 내려주세요.
- 4등 근육이 수축되는 느낌을 느끼며 잠시 멈춰주세요.
- 5천천히 팔을 펴며 시작 자세로 돌아가주세요.
호흡
바를 당길 때 숨을 내쉬고, 올릴 때 숨을 들이마셔주세요.
흔한 실수
- ✕상체를 과도하게 뒤로 젖혀 반동을 이용하는 경우가 많아요.
- ✕바를 목 뒤로 당기는 경우 어깨에 부담이 갈 수 있어요.
💡 초보자 팁
초보자는 팔이 아닌 등 근육으로 당긴다는 느낌으로 가벼운 무게부터 연습하세요.
